Yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, ayakta durmak da dahil, d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu aktiviteler uzun s\u00fcreli oturman\u0131n yaratt\u0131\u011f\u0131 tehlikeleri dengelemeye yetmiyor. \u0130yi haber ise, g\u00fcnl\u00fck rutinimize saat ba\u015f\u0131 iki dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f katmak, epeyce bir \u015feyi de\u011fi\u015ftirecek gibi duruyor.<\/p>\n
Bug\u00fcne kadar yap\u0131lan pek \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fmada, uzun oturma s\u00fcrelerinin k\u0131sa ya\u015fama, bu arada kalp hastal\u0131klar\u0131, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131 ve di\u011fer sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na neden oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir. Amerikal\u0131lar\u0131n y\u00fczde 80\u2019inde haftada \u00f6nerilen ortalama d\u00fczeydeki 2,5 saatlik fiziksel aktivite yetersiz kalmaktad\u0131r. \u0130nsanlara oturma s\u00fcrelerine kar\u015f\u0131l\u0131k bundan daha da fazla spor yapmalar\u0131n\u0131 s\u00f6ylemek ise ger\u00e7ek\u00e7i olamayacakt\u0131r.<\/p>\n
Utah \u00dcniversitesi T\u0131p Fak\u00fcltesi ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131, bireylere, uzun oturma s\u00fcrelerine kar\u015f\u0131l\u0131k daha ula\u015f\u0131labilir, k\u0131sa ve hafif spor \u00f6nerileri getirme konusunda \u00e7al\u0131\u015fmalar yapt\u0131lar. \u00c7al\u0131\u015fmalar\u0131nda Ulusal Sa\u011fl\u0131k ve Beslenme Enstit\u00fcs\u00fc\u2019n\u00fcn verilerini kullanarak, hayat\u0131n\u0131n uyan\u0131k olan b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcn yar\u0131s\u0131n\u0131 oturarak ge\u00e7irmek zorunda kalan bireylerde, d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu aktiviteler (ayakta durmak gibi) ile hafif yo\u011funluklu aktivitelerin (hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, temizlik yapmak, bah\u00e7ede hafif i\u015fler yapmak gibi) ya\u015fam s\u00fcrelerine etki edip etmedi\u011fini incelediler.<\/p>\n
\u00c7al\u0131\u015fman\u0131n sonucunda, her saatte oturmay\u0131 2 dakika azaltma ve bunun yerini tutan d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu aktivite eklenmesinin sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok da faydas\u0131n\u0131n olmad\u0131\u011f\u0131 belirlenmi\u015f. Bununla birlikte her saat ba\u015f\u0131 2 dakikal\u0131k hafif yo\u011funluklu egzersiz \u201cde\u011fi\u015ftoku\u015f\u201du erken \u00f6l\u00fcm riskinde y\u00fczde 33 azalma sa\u011flam\u0131\u015ft\u0131r.
\nAra\u015ft\u0131rmay\u0131 y\u00fcr\u00fcten dahiliye uzman\u0131 Dr. Srinivasan Beddhu\u2019ya g\u00f6re, ulusal sa\u011fl\u0131k alg\u0131s\u0131 orta veya kuvvetli egzersize yo\u011funla\u015ft\u0131\u011f\u0131ndan, hafif hareketin yaratt\u0131\u011f\u0131 bu etki ilgin\u00e7 olabilecektir.<\/p>\n
Beddhu\u2019ya g\u00f6re, egzersizlerin hepsi enerji harcamaktad\u0131r. Buna g\u00fcnl\u00fck gezinmeler ya da g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda yap\u0131labilen \u00e7e\u015fitli aktiviteler de dahildir. Hatta k\u0131sa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler bile haftada birka\u00e7 kez tekrarland\u0131\u011f\u0131nda, bu etki sa\u011flanabilmektedir. G\u00fcnl\u00fck 16 saat uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131m\u0131z d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde, saat ba\u015f\u0131 yap\u0131lacak 2 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler, haftada toplam 400 kalori harcatacakt\u0131r. Bu da haftada \u00f6nerilen orta d\u00fczey egzersizde harcanan 600 kaloriye yakla\u015fm\u0131\u015f bir de\u011ferdir. \u00dcstelik bu, \u00f6nerilen uyan\u0131k kal\u0131nan her saate denk gelen 2 dakikal\u0131k d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu egzersizle hedeflenen haftal\u0131k 50 kalorilik enerjiden \u00e7ok daha fazlad\u0131r.<\/p>\n
Yani Beddhu, \u201cYapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z g\u00fcnl\u00fck rutine, buna haftada toplam 2,5 saatlik minimum spor da dahil olmak \u00fczere eklenecek saat ba\u015f\u0131 2 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f \u00f6nemli farklar yaratabilecektir\u201d demektedir. Ancak orta kuvvetteki egzersizin kalp kas\u0131n\u0131 ve kemikleri g\u00fc\u00e7lendirerek farkl\u0131 sa\u011fl\u0131k faydalar\u0131 sa\u011flayabildi\u011fi de unutulmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
\u00c7al\u0131\u015fmaya kat\u0131lan 3243 g\u00f6n\u00fcll\u00fcn\u00fcn hareket yo\u011funlu\u011fu ivme \u00f6l\u00e7erle objektif olarak de\u011ferlendirilmi\u015ftir. G\u00f6n\u00fcll\u00fcler verilerin toplanmas\u0131ndan sonraki 3 y\u0131l boyunca da izlenmi\u015f ve bu s\u00fcrede 137 \u00f6l\u00fcm olmu\u015ftur.<\/p>\n
Egzersiz elbette \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir etkinlik. Ancak kuvvetli yo\u011funluktaki egzersizleri devam ettirmek ve hedeflere ula\u015fmak her zaman m\u00fcmk\u00fcn olam\u0131yor. \u00c7al\u0131\u015fman\u0131n bu anlamda sonucu, k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fikliklerle b\u00fcy\u00fck etkiler yaratabilece\u011fini g\u00f6sterme anlam\u0131nda \u00f6nemlidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, ayakta durmak da dahil, d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu aktiviteler uzun s\u00fcreli oturman\u0131n yaratt\u0131\u011f\u0131 tehlikeleri dengelemeye yetmiyor. \u0130yi haber ise, g\u00fcnl\u00fck rutinimize saat ba\u015f\u0131 iki dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f katmak, epeyce bir \u015feyi de\u011fi\u015ftirecek gibi duruyor. Bug\u00fcne kadar yap\u0131lan pek \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fmada, uzun oturma s\u00fcrelerinin k\u0131sa ya\u015fama, bu arada kalp hastal\u0131klar\u0131, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131 ve di\u011fer sa\u011fl\u0131k […]<\/p>\n","protected":false},"author":42,"featured_media":20175,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[19,33],"tags":[2411,425,2410,1148],"class_list":["post-2733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bilim-gundemi","category-saglik-bilimleri","tag-egzersiz","tag-saglik","tag-vucut-hareketleri","tag-yurumek"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t